Pronađite svoju fitness motivaciju!

Find Your Fitness Motivation

Kao i mnogi ljudi u ovo doba godine, i mi smo za sebe napravili FEELING DOBRO novogodišnju odluku ... a to znači ući u neku vrstu vježbe i da, izgubiti malo kilograma. Ali priznajmo, veliko odvraćanje od prihvaćanja zdravijeg načina života ogroman je nedostatak motivacije. To je takva prepreka! Ako niste motivirani, to samo još teže započinje (i drži se) redovito zakazane rutine vježbanja.

Stoga smo odlučili stupiti u kontakt s nekim iskusnim fitnes stručnjacima (koji su zauzeti, i same rade mame) kako bismo s njima razgovarali o tome kako doći i ostati motivirani na duge staze.

1 - Napredak je veliki motivator!

Ako se osjećate potpuno svladani, malo napretka moglo bi biti upravo ono što vam treba. Jednom kada vidite da ste sposobni postići male ciljeve, onda je lakše prijeći na veće! Započnite s malim promjenama u prehrani, poput uzimanja proteina u svakom obroku i povećanja unosa vegete, kaže dr. Chelsea Noel, PT DPT i vlasnica Čista izvedba i fizikalna terapija . Jedna od najvećih pogrešaka koju vidim da ljudi čine je to što su prekratkovidni. Zamislite gdje želite biti za godinu dana; to je dugoročna stvar, a ne samo mjesec dana mršavljenja. Uvođenje malih, dosljednih promjena tijekom vremena je ono kad zaista vidite napredak.

devetnice sv. Tomi

2 - Prestanite se uspoređivati ​​s drugim ljudima.

Vidjeti nekoga tko postiže vaše ciljeve želja možete obeshrabriti. Smatram da se žene uspoređuju s drugim ženama, ali svi su 'zdravi' izgledaju drugačije, kaže Sarah Gabriel, osobna trenerica i vlasnica Uplift Training, LLC . Ne možemo napraviti takve vrste usporedbi. Ljudi ne shvaćaju da je ono što vide na nečijim društvenim mrežama vrhunska kolut. Ljudi ne dijele uvijek negativne stvari. Nemojte se uspoređivati ​​s nekim tko pokazuje dobru stranu stvari. Usredotočite se na svoje vlastiti uspjesi!

što duhovno znači broj 28

3 - Izgradite samopouzdanje kod kuće, ako trebate.

Oba naša stručnjaka za fitnes slažu se da je to, ako vam trening kod kuće odgovara, zapravo izvrstan način za izgradnju povjerenja u kondiciju. Najnovija pomama je kućna vježba, a ne treba vam ni velika oprema, kaže dr. Noel. Započnite s osnovama poput iskoraka i čučnjeva. Isprobavajte različite stvari dok ne pronađete nešto što volite raditi! Koga briga kako izgledaš? Možete skakati u svom PJ-u i ne trebate se osjećati posramljeno ili nesvjesno. To bi vas moglo motivirati da uđete u teretanu. Ako započnete novu teretanu, nemojte se bojati tražiti pomoć ili potražiti profesionalca. Postoji mnogo načina na koje možete nastradati!

Sarah je također dodala da vam vježbanje kod kuće može spriječiti da se osjećate zastrašeno. Preuzeti planovi treninga sjajan su način da pokrenete tijelo bez publike u teretani. Pronađite plan kod kuće koji možete slijediti. Počnite u svojoj dnevnoj sobi. Možete ga prilagoditi svojoj razini kondicije. Ili pronađite druge zabavne načine za pokretanje tijela. Tjelovježba nije kazna!

4 - Postavite ciljeve koji nemaju veze s brojem na ljestvici.

Broj na vagi može vam stvarno zabrljati glavu, ali ne dopustite. Sarah preporučuje rad na pobjedi bez razmjera. Nemam vaganje svojih klijenata: mislim da tako ne treba mjeriti uspjeh, kaže Sarah. Umjesto toga postavljam im ciljeve u vezi s fitnesom ili druge ishode. Stvari poput uklapanja određenih traperica, pokretanja 5K, održavanja koraka sa svojom djecom i davanja pozitivnog primjera svojoj obitelji. To su stvarni i svrhoviti ciljevi. Ljudi s ovakvim ciljevima uspješni su u promjeni.

5 - Uvrstite vježbu u svoj raspored!

Provjerite kada započnete vaš naporan tjedan, znate koji dani i koliko dugo ćete vježbati. Svakako, možete raditi male stvari poput parkiranja dalje od trgovine ili ići stepenicama kad možete. Ali to su neplanirane fizičke vježbe. Ako ćete povisiti razinu kondicije ili pokušati smršavjeti, morate dodati neku strukturu, kaže dr. Noel. Uvijek znam kada ću vježbati taj tjedan, a to je namjerno i planirano. To jednostavno postane nešto što je dio vašeg dana, umjesto nečega što pokušavate ugurati.

6 - Imajte prijatelja koji vas drži odgovornim.

Ne mora nužno biti netko tko s vama fizički ide u teretanu. To može biti samo netko tko će vas pitati kakav je bio vaš trening ili tko s vama može razgovarati o svojim fitnes ciljevima. Otkrila sam da odgovornost zaista čini veliku razliku, kaže Sarah.

što učiniti s purećom vratom i iznutricama

Pronađite nekoga kome je stalo da ispunite svoje ciljeve. Imam klijenta čija je mlada kćer njen prijatelj. Ona je kod kuće i uzima sve što mama radi kako bi poboljšala svoje zdravlje, a totalno će se pozabaviti maminim slučajem ako preskoči dan u teretani!

7 - Slika vrijedi tisuću riječi!

Ako ne želite doći na vagu, trebat će vam neki drugi način za praćenje vašeg napretka. Neki ljudi zaista imaju koristi od slika kako bi vidjeli kako se njihovo tijelo mijenja, kaže dr. Noel. Ponekad se broj na vagi možda ne pomiče, ali možete vidjeti kako se oblik vašeg tijela mijenja. Osim toga, ljestvica nije točan pokazatelj vašeg napretka.

8 - Zaboravite osjećaj krivnje.

Postoji uobičajena blokada s kojom Sarah vidi kako se novi klijenti muče: Osjećaju se krivima što oduzimaju vrijeme svojoj djeci i obiteljima. Svaki put kad pokrenem bootcamp čujem ovo. A ono što pokušavam učiniti da žene shvate jest da im trideset minuta koje provode na sebi produžuje život, čini ih boljima i daje zdrav primjer svojoj obitelji. I osjećaju se dovoljno snažno da sudjeluju u njihovom životu. Samo se sjetite, ovo ne radite samo za sebe, kaže Sarah.

9 - Savijte mišić volje.

Dakle, evo nekoliko oproštajnih riječi mudrosti! Ne odgrizajte više nego što možete sažvakati, napravite plan i držite se njega čak i ako ste u mogućnosti raditi samo dvadeset minuta dnevno, kaže dr. Noel. Snaga volje je mišić! Što ga više koristite, to jači postaje.

biblijski stihovi za prekide

Psst! Prije nego što započnete bilo koji novi režim kondicije, prvo se obratite svom liječniku, želimo da budete na sigurnom!